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泡脚可以改善睡眠吗 改善睡眠这样做
2022-09-22

大家有没有睡眠不好的情况呢?睡眠不好应该怎么改善呢?睡眠不好有什么方法来改善呢?泡脚可以改善我们的睡眠吗?今天就一起来看看吧!

泡脚可以改善睡眠吗

大量的神经末梢和毛细血管存在于足部。神经和毛细血管在热水泡脚的温和刺激上,可对大脑皮层产生温热刺激反射,进而抑制大脑皮层中主交感神经的兴奋性,提高副交感神经的兴奋性,恢复人体的安静休息状态,达到改善睡眠的目的。

泡脚可以瘦身吗

泡脚对于瘦身具有一定的作用,因为泡脚可以加速血液循环、促进新陈代谢,所以想要的减肥的朋友可以尝试经常泡一泡脚,对身体也十分有好处。

每天用热水泡脚可以达到很好的减肥效果,热水泡脚能促进人体血液循环,加速脂肪燃烧。泡脚减肥时水温需要控制好,一般在30到43摄氏度为佳。泡脚减肥是利用热水温度来提高人体小半身水温,促进血液循环,加快人体脂肪燃烧。泡脚开始时会先从脚底传来温暖的感觉,几分钟后,体内就会觉得热呼呼,然后热气会随着血液,循环至身体的每个角落,积存的老旧废物排出体外。这样就可以驱散体内的寒意,调整机体内分泌的平衡。不但能达到减肥的效果,还能消除失眠、头痛、生理不顺等症状呢。

改善睡眠的方法

1、不要过饥或过饱,睡前喝点温牛奶

我们的健康饮食,是建议在晚上的八点以后就不要吃东西了,但是,有些人因为加班吃饭比较迟,如果这时候不吃饭,睡眠的时候感觉到饥饿也是不容易睡着的,那么,这个时候可以适当的吃一点饼干、牛奶或者粥之类的,帮助睡眠哦!

2、睡前1小时不运动,剧烈运动会影响睡眠

在睡觉之前是不适合做运动的,尤其是一些剧烈的运动,如果这个时候做运动,就会让您的神经容易兴奋,如此一来就会影响睡眠,但是,一些轻度的运动是可以改善睡眠的,比如做瑜伽、散步等等,这些运动都是能够很好的帮助睡眠的哦!

3、泡泡脚:老年人、手脚冰冷者最适合

泡脚是养生最好的方法,很多的老年人都会泡脚养生,但是,年轻人也是可以的,泡脚能够帮助全身循环,让我们的感觉到困倦,可以帮助睡眠,并且在睡前泡完脚之后可以搓搓脚心的涌泉穴,每次搓100下,左右各三轮即可。

这个方法适合老年人、手脚冰凉、肾气虚弱者。白天操劳过度、容易焦虑抑郁的人群,可以用田七、黄柏、鸡血藤、丹参制成药包,用来泡脚。

4、梳梳头:每天梳3-5次,每次5分钟

梳头有利于头部血液循环,促进睡眠。具体做法为:用梳子梳头,方向依次为前发际、头顶、后头、颈项部(中间、左边、右边各梳一次);从头顶中央放射状分别向头角、太阳穴、耳上发际、耳后发际(左右各梳一次)。每天梳3-5次,每次至少5分钟。

5、看看英文、读读枯燥的书,不看刺激的书和电视剧

这是一个逆向疗法,并非对所有人都有用,但对一些特定人群有一定的效果。例如学生哥睡不着,睡前看一看不喜欢的英文,读一读枯燥的书,有的人很快就有睡意。要提醒的是,最好不要选择太刺激、情节丰富的书,这样反而容易引起兴奋,不利入睡。

6、做简单、重复、不用脑的动作

睡前可以做一些简单、重复的小动作,例如做反复摩擦双手、摩擦脚心、双手擦脸、简单的肢体动作等,或者捡豆子、剥花生等不需要动脑、机械化的动作中,有利于入睡。

睡不好后果由多严重

1、吃太多

若一天不能保证8小时睡眠,那么人会更容易变胖,之后也会更难减肥。

觉得疲惫时,身体自然需要碳水化合物来继续工作。通宵过后第二天,不仅需要咖啡因的支撑,还会大量摄入糖类。

即便只有一夜睡眠不足,人体的饥饿感会更强烈,也会更加渴望高热量、高碳水化合物的食物。

2、情绪暴躁

假如睡眠不足,人起床后的态度也会更暴躁、更易怒、更咄咄逼人。而女性比男性更易受睡眠不足的影响。

长期睡眠不足还会让人缺乏警觉性,注意力集中的时长也会缩短,难以保持注意力集中状态,言语记忆能力也会下降。

有研究表明,长期睡眠不足的人在判断力和冲动控制方面,会出现更多认知能力问题。

3、易生病

一晚高质量的睡眠,能让免疫系统正常运转。睡觉时,人体内的免疫系统会进行夜间巡视,查看体内是否存在病原体,我们的身体会清理细菌和病毒。

如果你的睡眠时间少于7小时,你患感冒的可能性会比其他睡眠时间充足人的高几倍。

4、变“丑”

睡不好还有一个最直观的体现——会让你变“丑”。国外有研究发现,每晚睡眠不足6小时,持续一周,人体内就会有711种基因功能改变,涉及新陈代谢、免疫力和抗压等功能。

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